!!!***((( RnEb )))***!!!
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



منتدى الثقافة والتسلية
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الحمية الغذائية

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ANKO
عضو مميز
عضو مميز
ANKO


عدد الرسائل : 235
العمر : 31
رقم العضوية : 52
الأوسمة : الحمية الغذائية Ebda4e_9
تاريخ التسجيل : 29/04/2008

الحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: الحمية الغذائية   الحمية الغذائية I_icon_minitimeالسبت مايو 10, 2008 2:09 pm

إن اتباع حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن هو أمر ليس بالسهولة المفترضة لعدد كبير من الناس.. وكثيرا ما يصاب متبعو الحميات الغذائية بالإحباط والملل، وقلما نجدهم يكملون الطريق.

الدكتور أندرو ويل، المختص في علم التغذية، قال " ليس هناك طريقة سحرية لتخفيف الوزن، فالحميات سريعة التأثير سيزول مفعولها خلال مدة وجيزة."

واضاف يقول:" كما انني لا أعتقد أن اتباع حمية معينة سوف يمّكن الشخص من إنقاص وزنه بالفعل، لأن معظم الأشخاص يستعيدون ما خسروه من وزن بمجرد توقفهم عن اتباع تلك الحمية."

وبين الدكتور ويل ان الطريقة الأنجع في الحمية تكمن في العمل على تغيير نمط تناول الطعام على المدى الطويل، وزيادة النشاط الفيزيائي للجسم، والبحث عن طرق أفضل لمقاومة الإحساس بالجوع."

ما هي النصيحة الفاعلة للحمية؟

نصائح الدكتور ويل تبدأ من معرفة معدل ما تتناوله من سعرات حرارية يوميا، إذ يمكن تقدير ذلك من خلال حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، وعلى مدى أسبوع كامل. وهنا يمكن الاستعانة بعداد السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية الموجودة على العبوات.

ومعروف انه مع كل 3500 سعر حراري تخسره خلال ممارسة الرياضة ( أو عن طريق تخفيف الطعام)، تستطيع ان تخسر رطلا واحدا من وزنك.

ما هي السعرات الحرارية ؟ وكيف تحتسب؟

معظم البالغين يحتاجون إلى 2000 ? 3000 سعر حراري يوميا للحفاظ على وزنهم ، وكلما كان حجم الجسم صغيرا ، قلت الحاجة لكمية السعرات الحرارية اللازمة والعكس صحيح . بالإضافة الى انه كلما كان نشاطك الجسماني قليلا نقصت الحاجة للسعرات الحرارية.



الكربوهيدرات

تحتاج المرأة البالغة لتناول حوالي 225 ? 270 غرام من الكربوهيدرات، بينما يحتاج الرجال إلى 228 ? 345 غرام . ويجب الإقلال من تناول النشاء ، السكاكر ، الخبز الأبيض وغيره من الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض .

الدسم

إن 30% فقط من إجمالي السعرات الحرارية الواردة إلى الجسم تأتي من الدسم ، وهذا يعادل حوالي 67 ? 100غرام. ولذلك يجب التقليل من الدسم المشبعة مثل الزبدة ، الكريمة ، اللحوم المدهنة، مع زيادة كمية الحموض الدسمة أوميغا3 ، والتي تأتي من الأسماك المدهنة ( السلمون، السردين) الحبوب ، والجوز .

البروتينات

يجب أن يكون الوارد اليومي من البروتينات 50 - 100 غرام، ومن الممكن الاستعاضة عن البروتينات الحيوانية بالنباتية ( البازيلاء والفول، فول الصويا ) .

الألياف

الكمية التي ينصح بها هي 40 غرام يوميا من الألياف، ويمكن الحصول عليها عبر تناول الفواكه ( خاصة التوت الأسود ) ، الخضار ( خاصة الفول ) والحبوب الكاملة .

الماء

يجب تناول 6 - 8 كؤوس من الماء يوميا .

بالإضافة لما سبق ينصح الدكتور ويل بتناول أصناف متنوعة من الأطعمة، خاصة الفواكه والخضار الطازجة، مع الانتباه إلى الكمية، والتعرف إلى المعلومات الغذائية المدونة على عبوات الأطعمة، خاصة الأطعمة قليلة الدسم أو خالية الدسم ، إذ كثيرا ما تكون عالية السعرات الحرارية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البطل روني
مشرف
مشرف
البطل روني


عدد الرسائل : 1814
العمر : 33
الموقع : بالكرة الارضية
رقم العضوية : 21
الأوسمة : الحمية الغذائية Ebda4e_8
تاريخ التسجيل : 06/04/2008

الحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحمية الغذائية   الحمية الغذائية I_icon_minitimeالسبت مايو 10, 2008 8:04 pm

شكرا كثير انكو

بس اعتقد انوا احسن حمية الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.kooora.com
ANKO
عضو مميز
عضو مميز
ANKO


عدد الرسائل : 235
العمر : 31
رقم العضوية : 52
الأوسمة : الحمية الغذائية Ebda4e_9
تاريخ التسجيل : 29/04/2008

الحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحمية الغذائية   الحمية الغذائية I_icon_minitimeالأحد مايو 11, 2008 12:42 pm

هاد للكسلين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Black Angel
مشرف
مشرف
Black Angel


عدد الرسائل : 1550
العمر : 30
رقم العضوية : 4
الأوسمة : الحمية الغذائية Ebda4e_8
تاريخ التسجيل : 03/04/2008

الحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحمية الغذائية   الحمية الغذائية I_icon_minitimeالأربعاء مايو 14, 2008 6:47 pm

مشكور انكو على الموضوع المميز
تحياتي
تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البطل روني
مشرف
مشرف
البطل روني


عدد الرسائل : 1814
العمر : 33
الموقع : بالكرة الارضية
رقم العضوية : 21
الأوسمة : الحمية الغذائية Ebda4e_8
تاريخ التسجيل : 06/04/2008

الحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحمية الغذائية   الحمية الغذائية I_icon_minitimeالأربعاء مايو 14, 2008 7:33 pm

انا كمان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.kooora.com
رنيم الحب
مشرف
مشرف
رنيم الحب


عدد الرسائل : 2358
العمر : 31
رقم العضوية : 7
الأوسمة : الحمية الغذائية Ebda4e_8
تاريخ التسجيل : 03/04/2008

الحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحمية الغذائية   الحمية الغذائية I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 20, 2008 2:15 pm

يسلمو ع الموضوع
واصل تميزك
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البطل روني
مشرف
مشرف
البطل روني


عدد الرسائل : 1814
العمر : 33
الموقع : بالكرة الارضية
رقم العضوية : 21
الأوسمة : الحمية الغذائية Ebda4e_8
تاريخ التسجيل : 06/04/2008

الحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحمية الغذائية   الحمية الغذائية I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 20, 2008 2:22 pm

رائع انكوا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.kooora.com
رنيم الحب
مشرف
مشرف
رنيم الحب


عدد الرسائل : 2358
العمر : 31
رقم العضوية : 7
الأوسمة : الحمية الغذائية Ebda4e_8
تاريخ التسجيل : 03/04/2008

الحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحمية الغذائية   الحمية الغذائية I_icon_minitimeالسبت يونيو 07, 2008 5:35 pm

شكرااا كمان مرة
واااصل
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الحمية الغذائية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
!!!***((( RnEb )))***!!! :: القسم الاجتماعي :: منتدى الصحة-
انتقل الى: